بهترین میوه برای زانو درد + نحوه تهیه دسر و صبحانه

درد زانو عموما ناشی از خستگی به دلیل نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت و همچنین انجام تمرینات سخت است. این عوامل موجب  ایجاد تجمع التهاب در مفصل زانو می‌شوند. میوه‌ها با خواص ضدالتهابی طبیعی خود می‌توانند به کاهش این التهاب کمک کنند. مصرف منظم میوه‌هایی مانند آناناس، گیلاس ترش و انار، بدون عوارض دارویی، در کاهش درد و بهبود عملکرد مفاصل بسیار مؤثر هستند و گزینه‌ای مناسب برای درمان‌های مکمل محسوب می‌شوند.

چرا میوه در سلامت مفاصل اهمیت دارد؟

مفاصل، به‌ویژه زانوها، برای عملکرد مناسب به ترکیبی از مواد مغذی نیاز دارند. ویتامین‌هایی مانند C و E، مواد معدنی نظیر منیزیم و پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی نقش کلیدی در کاهش التهاب، حفظ بافت غضروفی و افزایش روانی مفصل دارند. میوه‌ها با دارا بودن این ترکیبات، می‌توانند به بهبود گردش خون در مفصل، تقویت سیستم ایمنی و کاهش پیشرفت بیماری‌های مفصلی مانند آرتروز کمک کنند. گنجاندن میوه‌های ضدالتهاب در رژیم غذایی روزانه، راهی ساده و مؤثر برای حمایت از سلامت زانو می باشد.

میوه های مفید برای زانو درد

زانو یکی از حساس‌ترین و پرکاربردترین مفاصل بدن است و در طول زندگی تحت فشار بسیاری قرار می‌گیرد. یکی از بهترین روش‌های درمان زانو درد استفاده از روش های طبیعی برای کاهش درد است. در همین حال یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین روش‌ها، مصرف مواد مغذی است. مصرف میوه‌های خاص می‌تواند به کاهش التهاب مفاصل، تقویت غضروف‌ها و افزایش انعطاف‌پذیری زانو کمک کند.

میوه‌های کاهش دهنده تورم و التهاب زانو

بسیاری از افراد به دنبال راه‌حل‌های طبیعی برای کاهش علائم ناشی از مشکلات زانو هستند. در این مسیر، برخی خوراکی‌های گیاهی می‌توانند نقش موثری در کاهش واکنش‌های التهابی بدن ایفا کنند و در کنار درمان‌های رایج، به روند بهبود کمک کنند. در میان این خوراکی‌ها، آناناس، گیلاس، انار و توت جایگاه ویژه‌ای دارند.

مطالعه بیشتر: زردچوبه برای درمان زانو درد

آناناس

یکی از میوه‌هایی که به دلیل داشتن آنزیم ویژه‌ای به نام بروملین شناخته می‌شود، می‌تواند در کاهش علائم التهاب مؤثر باشد. مصرف این میوه در حالت تازه، به‌ویژه به صورت منظم، به کاهش ورم و تسکین ناراحتی مفصلی کمک می‌کند. این آنزیم علاوه بر اثرات ضد التهابی، در بهبود فرآیند هضم نیز مفید است.

نکات کلیدی آناناس:

• حاوی آنزیم بروملین با اثر ضد التهابی قوی
• کمک به کاهش تورم مفصلی
• مناسب برای مصرف روزانه به صورت تازه یا در اسموتی‌ها

گیلاس

نوع خاصی از گیلاس که طعمی اسیدی دارد، منبعی غنی از آنتوسیانین‌ها است؛ رنگدانه‌هایی که عملکرد آنتی‌اکسیدانی قوی دارند. ترکیب این مواد با فلاونوئیدهای طبیعی، به تسکین درد و آرام کردن التهاب‌های مزمن در نواحی مفصلی کمک شایانی می‌کند. نوشیدن آب گیلاس ترش نیز می‌تواند راهی مؤثر و خوشمزه برای بهره‌بردن از این خواص باشد.

نکات کلیدی گیلاس:

• منبع غنی آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدها
• موثر در کاهش درد مفصل و التهاب مزمن
• قابل استفاده به صورت آب‌میوه طبیعی یا در ترکیب با صبحانه

انار

دانه‌های این میوه قرمز نه تنها خوش‌طعم هستند، بلکه دارای مواد فعال زیستی قدرتمندی مانند پلی‌فنول‌ها می‌باشند. این ترکیبات به کاهش فعالیت آنزیم‌هایی که در تحلیل بافت‌های مفصلی نقش دارند کمک کرده و در نتیجه به حفظ سلامت زانو و سایر مفاصل بدن کمک می‌کنند. انار همچنین به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند.

نکات کلیدی انار:

• سرشار از پلی‌فنول‌های ضد التهاب
• مهار آنزیم‌های مضر غضروف‌ساز
• افزایش مقاومت سلول‌های مفصلی در برابر آسیب

توت‌های رنگارنگ

میوه‌هایی همچون توت‌فرنگی و تمشک، سرشار از مواد مغذی‌ای هستند که به طور خاص در بازسازی سلول‌های مفصلی نقش دارند. حضور مقادیر فراوانی از ویتامین C در این میوه‌ها، تولید کلاژن را که یکی از اجزای اصلی غضروف‌هاست، افزایش می‌دهد. از طرفی، ترکیبات ضد اکسیداسیونی آن‌ها، با مقابله با رادیکال‌های آزاد، روند فرسایش بافت‌ها را کند می‌کند.

مطالعه بیشتر: درمان آرتروز زانو در خانه

نکات کلیدی توت ها:

• سرشار از ویتامین C برای تولید کلاژن
• دارای ترکیبات ضد اکسیداسیون برای محافظت از سلول‌ها
• ایده‌آل برای استفاده در میان‌وعده، سالاد یا دسر سالم

میوه‌های غضروف‌ ساز زانو

پرتقال، گریپ‌فروت و کیوی از میوه‌های غنی از ویتامین C هستند که به ساخت کلاژن و بازسازی غضروف مفاصل کمک می‌کنند. این میوه‌ها با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی، در کاهش درد زانو، تقویت بافت همبند و بهبود عملکرد مفاصل مؤثرند و مصرف روزانه آن‌ها توصیه می‌شود..

پرتقال

این میوه ترش و نارنجی رنگ یکی از بهترین منابع طبیعی ویتامین C است که به ساخت و تقویت کلاژن در غضروف‌های مفصلی کمک می‌کند. این میوه با خواص آنتی‌اکسیدانی بالا، می‌تواند از تخریب سلول‌های بافت مفصلی جلوگیری کرده و به کاهش التهاب کمک کند. مصرف منظم پرتقال به بهبود جریان خون در ناحیه زانو و کاهش سفتی مفاصل کمک می‌کند و گزینه‌ای مناسب برای افزودن به رژیم روزانه به‌صورت تازه یا آب‌میوه طبیعی است.

نکات کلیدی پرتقال:

• سرشار از ویتامین C برای تقویت تولید کلاژن
• حاوی آنتی‌اکسیدان برای کاهش التهاب مفصل
• مناسب برای مصرف روزانه در قالب آبمیوه طبیعی

گریپ‌فروت

این میوه با ارزش علاوه بر تأمین مقدار مناسبی از ویتامین C، حاوی بیوفلاونوئیدهایی است که جذب این ویتامین را در بدن تقویت می‌کنند. این ترکیب به بازسازی غضروف‌ها، کاهش التهاب مفاصل و افزایش مقاومت زانو در برابر فشار کمک می‌کند. همچنین، مصرف این میوه می‌تواند به پاک‌سازی بدن از مواد التهاب‌زا و بهبود عملکرد مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز منجر شود. توصیه می‌شود گریپ‌فروت را در وعده صبحانه یا میان‌وعده مصرف کنید.

نکات کلیدی گریپ‌فروت:

• افزایش جذب ویتامین C با وجود بیوفلاونوئیدها
• کمک به پاکسازی بدن از سموم و کاهش التهاب
• بهتر است با معده خالی مصرف نشود (اسیدیته بالا)

کیوی

این میوه سیز و خوشمزه در مقایسه با بسیاری از میوه‌ها دارای مقدار بیشتری ویتامین C است و به همین دلیل یکی از مؤثرترین میوه‌ها برای بازسازی غضروف‌های زانو محسوب می‌شود. این میوه به تقویت بافت‌های همبند، کاهش التهاب مفاصل و جلوگیری از پیشرفت آرتروز کمک می‌کند. کیوی همچنین سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در ترمیم مفاصل نقش مهمی دارند. مصرف روزانه آن، به‌ویژه در وعده صبحانه یا همراه ماست، توصیه می‌شود.

نکات کلیدی کیوی:

• ویتامین C بیشتر از پرتقال
• ترکیبات ضد التهاب طبیعی و کمک به حفظ غضروف
• مناسب برای میان‌وعده یا افزودن به اسموتی‌ها

مطالعه بیشتر: ورزش های تقویت کننده زانو

میوه‌های تقویت‌کننده مفصل

مهمترین میوه هایی که موجب تقویت مفاصل می شوند می توانیم به موز، آلو خشک و انبه اشاره داشته باشیم. مصرف این میوه ها در مدت زمان کمی می تواند موجب تقویت مفاصل شود.

موز

این میوه مقوی و زرد سرشار از پتاسیم و منیزیم است؛ دو ماده معدنی مهم که به کاهش گرفتگی عضلات اطراف مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. پتاسیم موجود در موز، تعادل مایعات بدن را حفظ کرده و به کاهش التهاب مزمن در مفاصل کمک می‌نماید. همچنین منیزیم موجود در آن باعث آرامش عضلانی شده و در ترمیم بافت‌های نرم مفصلی نقش دارد. مصرف روزانه موز می‌تواند یک گام ساده در مراقبت از مفاصل باشد.

نکات کلیدی موز:

• حاوی تریپتوفان است که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.
• دارای ویتامین B6 است که در کاهش التهاب نقش دارد.
• به بهبود سلامت عروق کمک کرده و گردش خون در مفاصل را تقویت می‌کند.

آلو خشک

یکی از منابع طبیعی منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌های قوی آلو خشک است. این ترکیبات با کاهش تحلیل استخوان و بهبود جذب کلسیم در بدن، به تقویت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کنند. مصرف منظم آلو خشک در رژیم غذایی می‌تواند از بروز بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و دردهای مفصلی جلوگیری کند. این میوه همچنین با خواص ضد التهابی خود در کنترل علائم آرتروز مفید است و به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌نماید.

نکات کلیدی آلو خشک:

• سرشار از پلی‌فنول‌هاست که اثر محافظتی بر استخوان‌ها و مفاصل دارند.
• به بهبود گوارش کمک می‌کند و از یبوست مزمن جلوگیری می‌کند.
• منبع طبیعی آهن است که در افزایش انرژی و فعالیت جسمی بدون فشار مضاعف به مفاصل نقش دارد.

انبه

میوه‌ای غنی از ویتامین E، بتاکاروتن و ویتامین C که هر سه در کاهش التهاب و بهبود سلامت مفاصل مؤثرند انبه می باشد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انبه به مبارزه با رادیکال‌های آزاد پرداخته و از آسیب به بافت‌های مفصلی جلوگیری می‌کنند. همچنین، انبه به دلیل داشتن فیبر و مواد مغذی ضروری، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کرده و می‌تواند در ترمیم غضروف‌ها مؤثر باشد. مصرف آن در رژیم روزانه، راهی عالی برای مراقبت از مفاصل است.

نکات کلیدی انبه:

• دارای آنزیم‌های گوارشی طبیعی مانند آمیلاز است که جذب بهتر مواد مغذی را ممکن می‌سازد.
• ویتامین A موجود در انبه به سلامت بافت‌های نرم اطراف مفاصل کمک می‌کند.
• حاوی قند طبیعی است که در تامین انرژی لازم برای تمرینات سبک مفید بوده، بدون اینکه باعث التهاب شود.

مطالعه بیشتر: علت زانو درد هنگام بالا رفتن از پله و درمان آن

میوه های دارای فیبر برای سلامت مفاصل

میوه‌هایی مانند سیب، گلابی و انجیر نقش مهمی در تقویت مفاصل دارند. سیب با فیبر بالا و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کوئرستین، به کاهش التهاب کمک می‌کند. گلابی با ویتامین C و ترکیبات ضد التهابی، مفاصل را آبرسانی و فشار وارده به زانو را کاهش می‌دهد. انجیر تازه و خشک نیز با تأمین مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم، در حفظ سلامت استخوان و جلوگیری از تحلیل غضروف‌ها مؤثر است. این میوه‌ها مکمل طبیعی مناسبی برای سلامت مفاصل‌اند:

سیب

یکی از منابع عالی فیبر، سیب است که به کاهش التهاب سیستمیک در بدن کمک می‌کند. این میوه همچنین دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کوئرستین است که از آسیب سلولی جلوگیری می‌کند. مصرف روزانه سیب باعث بهبود عملکرد گوارش و دفع سموم می‌شود که در نهایت فشار التهابی روی مفاصل کاهش می‌یابد. سیب به عنوان میان‌وعده یا در کنار صبحانه، گزینه‌ای سالم و مؤثر برای مراقبت از زانو و مفاصل است.

نکات کلیدی سیب:

• حاوی بور است که به تقویت استخوان و مفاصل کمک می‌کند.
• به تعادل باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند و باعث کاهش التهاب می‌شود.
• کمک به کنترل وزن که فشار روی زانو را کاهش می‌دهد.

گلابی

ترکیبی که از طریق فیبر، ویتامین C و مس، موجب تقویت بافت‌های پیوندی اطراف مفاصل می شود، گلابی است. فیبر آن به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک می‌کند و در نتیجه فشار وارد بر مفاصل، به‌ویژه زانو، کاهش می‌یابد. گلابی همچنین با کمک به بهبود عملکرد روده و پاکسازی بدن، در کاهش التهاب مؤثر است. خوردن گلابی با پوست (پس از شست‌وشو) مفیدتر است.

نکات کلیدی گلابی:

• دارای ترکیبات فنولیک که خاصیت ضد التهابی دارند.
• شاخص گلیسمی پایین، مناسب برای افراد دیابتی با مشکلات مفصلی.
• آب فراوان گلابی باعث آبرسانی مفاصل می‌شود.

انجیر تازه و خشک

انجیر یکی از منابع مهم فیبر و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم است که برای سلامت استخوان و مفصل ضروری‌اند. انجیر خشک مقدار بیشتری از این مواد را در خود دارد و در تقویت بافت‌های استخوانی و جلوگیری از تحلیل رفتن غضروف‌ها نقش دارد. همچنین، مصرف انجیر به تنظیم فشار خون و کاهش استرس سلولی کمک می‌کند. اضافه کردن چند عدد انجیر خشک به میان‌وعده روزانه بسیار مفید خواهد بود.

• سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند پلی‌فنول‌ها برای محافظت از سلول‌های مفصلی.
• فیبر بالا باعث کاهش کلسترول و بهبود گردش خون در مفاصل می‌شود.
• مناسب برای افراد دچار یبوست که ممکن است التهاب مفصل را تشدید کند.

مطالعه بیشتر: بهترین درمان خانگی درد زانو

میوه‌های محافظ سلول های زانو

از میوه هایی که به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی و ترکیبات ضد التهابی، از سلول‌های مفصلی زانو در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند بلوبری، زغال‌اخته و کرنبری هستند.

بلوبری

یکی از قدرتمندترین میوه‌های آنتی‌اکسیدانی بلوبری است که با داشتن آنتوسیانین‌ها، به خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. این میوه آبی‌رنگ از تخریب سلول‌های مفصلی جلوگیری کرده و به حفظ سلامت غضروف‌های زانو کمک می‌کند. همچنین، مصرف منظم آن در رژیم غذایی می‌تواند التهاب مفاصل را کاهش داده و درد زانو را در افراد مبتلا به آرتروز یا مشکلات مفصلی کاهش دهد. افزودن این میوه به ماست، اسموتی یا سالاد توصیه می‌شود.

نکات کلیدی بلوبری:

• بهبود گردش خون در بافت مفصلی و تغذیه بهتر غضروف‌ها
• کاهش تخریب کلاژن از طریق تقویت آنتی‌اکسیدان‌های داخلی بدن
• کمک به حفظ تعادل قند خون که در کنترل التهاب موثر است

زغال‌اخته

این میوه سرشار از پلی‌فنول‌ها و ویتامین C است که در تقویت سیستم دفاعی سلول‌ها نقش مهمی دارند. این میوه با کاهش استرس اکسیداتیو، از تخریب تدریجی غضروف مفصل زانو جلوگیری می‌کند. خاصیت ضد التهابی آن به کاهش ورم مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری زانو کمک منجر می شود. مصرف منظم زغال‌اخته، چه به صورت تازه و چه خشک‌شده، می‌تواند تأثیر مثبتی در بهبود عملکرد مفاصل داشته باشد.

نکات کلیدی زغال اخته:

• پشتیبانی از سیستم ایمنی در برابر عفونت‌های مفصلی
• تقویت عملکرد بافت پیوندی اطراف زانو
• افزایش تولید آنزیم‌های ضد التهاب در بدن

کرنبری

این میوه حاوی مقادیر بسیار بالایی از آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی مانند فلاونوئیدها است که به کاهش رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کنند. این میوه از آسیب به بافت‌های مفصلی و پیری زودرس سلول‌ها جلوگیری کرده و به‌طور مؤثری در کاهش التهاب مفاصل نقش دارد. نوشیدن آب کرنبری طبیعی یا استفاده از میوه خشک آن در میان‌وعده‌ها، راهکاری عالی برای حمایت از سلامت مفاصل، به‌ویژه در افرادی با سابقه زانو درد است.

نکات کلیدی کرنبری:

• کاهش تجمع سموم التهابی در مفاصل
• کمک به عملکرد کلیه‌ها و کاهش فشار روی مفاصل
• حفظ سلامت لایه‌های نرم مفصلی و مایع مفصلی از طریق آبرسانی طبیعی

نحوه مصرف میوه مفید برای زانو درد

مصرف میوه‌ها در وعده‌های مختلف روز مانند میان‌وعده، صبحانه و دسر به کاهش التهاب مفاصل، آبرسانی و تأمین ویتامین‌ها کمک می‌کند. ترکیباتی مانند اسموتی بلوبری، جو دوسر با میوه و گیلاس منجمد با انار، گزینه‌هایی مغذی و ضدالتهاب برای سلامت زانو هستند.

میان‌وعده‌

میان‌وعده‌های سالم مانند اسموتی بلوبری، موز یا سالاد میوه تازه، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند که به کاهش التهاب عمومی بدن، آبرسانی به بافت مفصلی و تقویت سلامت زانو کمک می‌کنند. این میان‌وعده‌ها انتخابی عالی برای افراد مبتلا به درد مفاصل هستند.

طرز تهیه

یک موز، یک مشت بلوبری، یک لیوان شیر بادام و چند قطعه یخ را در مخلوط‌کن بریزید تا اسموتی شود.

صبحانه

یک صبحانه متشکل از میوه‌هایی مانند کیوی، پرتقال و موز همراه با جو دوسر یا ماست کم‌چرب، ترکیبی سرشار از ویتامین C، پتاسیم و فیبر را فراهم می‌کند که به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب مفاصل و آغاز پرانرژی روز کمک می‌کند و سلامت مفاصل را حفظ می‌نماید..

طرز تهیه

مقداری جو دوسر پخته‌شده را با تکه‌های کیوی، پرتقال و موز مخلوط کرده و با ماست کم‌چرب سرو کنید.

دسر

دسرهای میوه‌ای مانند انار تازه، گیلاس منجمد یا انجیر خشک، ضمن تأمین قند طبیعی و لذت طعم شیرین، خواص ضدالتهابی قوی دارند و فاقد ضرر برای مفاصل هستند. مصرف این دسرها به‌عنوان گزینه‌ای سالم، به کاهش فشار اکسیداتیو و بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کند.

طرز تهیه

مقداری گیلاس منجمد را با کمی دارچین و چند دانه انار مخلوط کرده و در یخچال خنک سرو کنید.

میوه‌هایی که باید با احتیاط مصرف شوند

خرما و انگور

خرما و انگور از میوه‌های بسیار مغذی هستند که سرشار از آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ها و قند طبیعی‌اند. با این حال، مصرف بیش‌ازحد آن‌ها به‌ویژه در افراد دارای اضافه‌وزن یا بیماران مبتلا به دیابت می‌تواند به افزایش وزن و در نتیجه افزایش فشار بر مفاصل، از جمله زانو، منجر شود. اعتدال در مصرف این میوه‌ها ضروری است تا خواص آن‌ها بدون ایجاد عوارض مورد استفاده قرار گیرد.

نکات کلیدی در مورد خرما و انگور:

• شاخص گلیسمی نسبتاً بالا دارند
• مصرف زیاد موجب افزایش وزن می‌شود
• در رژیم ضدالتهاب باید محدود شوند

مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، گریپ‌فروت و لیمو منبع غنی ویتامین C هستند و برای سلامت مفاصل مفیدند. اما در افرادی که دچار رفلاکس معده یا معده حساس هستند، اسیدیته بالای این میوه‌ها ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند. برای این دسته از افراد، مصرف مرکبات با وعده غذایی یا در مقادیر کم توصیه می‌شود تا از خواص آن بدون تحریک معده بهره‌مند شوند.

نکات کلیدی در مورد مرکبات:

• اسیدیته بالا ممکن است رفلاکس را تشدید کند
• بهتر است با وعده غذایی مصرف شود
• در صورت حساسیت، جایگزین‌هایی مانند کیوی یا توت‌فرنگی مناسب‌تر هستند.

بهترین روش درمان زانودرد

در کنار مصرف میوه ها استفاده از زانوبند های الکتریکی یکی از بهترین روش های درمان انواع زانودرد می باشد، این دستگاه با داشتن امواج فراصوت، فروسرخ و میدان مغناطیسی می تواند به راحتی در کمترین زمان ممکن درد های زانو را درمان کند. برای بررسی بیشتر این زانوبند برقی، نظرات درباره زانوبند زاپیامکس و یا عوارض زانوبند زاپیامکس را مطالعه کنید.

پرسش‌های متداول کاربران

آیا میوه‌ها می‌توانند جایگزین دارو شوند؟

خیر، میوه‌ها نمی‌توانند به‌تنهایی جایگزین داروهای تجویزی برای درمان بیماری‌های مفصلی شوند. با این حال، آن‌ها به‌عنوان مکمل طبیعی در کنار دارو و درمان پزشکی می‌توانند التهاب را کاهش داده، روند بهبودی را تسریع کرده و از آسیب‌های بیشتر به مفاصل جلوگیری کنند.

بهترین زمان مصرف میوه برای اثر ضد التهابی؟

بهترین زمان مصرف میوه‌ها با خاصیت ضد التهابی، صبح‌ها ناشتا یا به‌عنوان میان‌وعده عصر است. در این زمان‌ها جذب مواد مغذی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C بیشتر انجام می‌شود و اثرگذاری میوه بر کاهش التهاب مفاصل نیز افزایش می‌یابد.

چند بار در روز باید میوه مصرف کرد؟

برای بهره‌مندی از تمام خواص میوه‌ها، به‌ویژه در کاهش التهاب و تقویت مفاصل، توصیه می‌شود روزانه حداقل ۳ وعده میوه متنوع مصرف شود. تنوع در انتخاب میوه‌ها باعث دریافت گسترده‌تری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها خواهد شد.