تماس با مشاورین درمان

بدنسازی برای دیسک کمر | حرکات ممنوعه و تمرینات مفید برای کمر درد

بدنسازی برای دیسک کمر؛ تمرین، تهدید یا درمان؟

اگر دچار دیسک کمر هستید، احتمالاً بارها از خودتان پرسیده‌اید:
«آیا می‌توانم بدنسازی کنم؟ آیا تمرین با وزنه وضعیتم را بدتر نمی‌کند؟»

پاسخ این سؤال، ساده نیست. چرا که دیسک کمر یک بیماری با طیف گسترده‌ای از شدت‌هاست؛ از بیرون‌زدگی خفیف گرفته تا فتق پیشرفته. اما خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، ورزش‌های کنترل‌شده و اصولی می‌توانند نه‌تنها مضر نباشند، بلکه به کاهش درد، تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات و حتی جلوگیری از پیشرفت آسیب کمک کنند.

در این مقاله قصد داریم با نگاهی علمی و عملی، بررسی کنیم:

  • کدام حرکات بدنسازی برای دیسک مضر هستند؟

  • چه تمریناتی مجاز و حتی مفیدند؟

  • و در نهایت، چطور با برنامه‌ریزی و نظارت درست می‌توانید حتی با دیسک کمر، عضله بسازید و سالم‌تر زندگی کنید. درباره 10 تفاوت دیسک کمر و سیاتیک بیشتر بخوانید.

آیا بدنسازی برای افراد دارای دیسک کمر ممنوع است؟

در گذشته، تصور رایج این بود که افراد مبتلا به دیسک کمر باید کاملاً از فعالیت‌های ورزشی، به‌ویژه بدنسازی، دوری کنند. اما پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که این دیدگاه نه‌تنها منسوخ شده، بلکه در بسیاری موارد به ضرر بیمار نیز هست.

در واقع، ممنوعیت مطلق ورزش فقط برای دیسک‌های حاد و در مراحل التهابی شدید مطرح می‌شود؛ آن هم برای دوره‌ای کوتاه. در سایر موارد، با تجویز پزشک و همراهی فیزیوتراپیست، ورزش می‌تواند:

  • عضلات پشتیبان ستون فقرات را تقویت کند.

  • انعطاف‌پذیری ستون مهره‌ها را افزایش دهد.

  • فشار وارد بر دیسک‌ها را به حداقل برساند.

  • و از بازگشت درد مزمن جلوگیری کند.

تفاوت در شدت دیسک کمر، تعیین‌کننده مسیر تمرینی است:

نوع دیسک وضعیت تمرین توضیح
دیسک خفیف (bulging) مجاز با نظارت تمرینات ایزومتریک، حرکات اصلاحی، تقویت core
دیسک متوسط (mild herniation) محدود و سبک اجتناب از حرکات سنگین، فشار مستقیم روی کمر
دیسک شدید یا همراه با درد سیاتیک ممنوع موقتاً نیاز به استراحت، درمان دارویی یا فیزیوتراپی
تیم پزشکان محتوای به تن شاپ

تمام محتواهای به تن شاپ زیر نظر تیم پزشکان ارتوپدی ما تولید می‌شود؛ پزشکانی که سال‌ها با دردهای زانو، کمر و ستون فقرات سروکار دارند. هدف ما این است که آگاهی واقعی به شما بدهیم، نه نسخه. اطلاعات این صفحه تنها راهنماست تا مسیر درست را بهتر بشناسید. برای درمان دقیق و مطمئن، مراجعه به پزشک متخصص تنها انتخاب درست است.

هدف ما این است که کاربران بتوانند تصمیم‌ های آگاهانه و مطمئن درباره سلامت بدن، به‌ ویژه در زمینه‌ ی پیشگیری و بهبود دردهای مفصلی و کمری، بگیرند.
نویسندگان ما سال‌ها تجربه در آموزش روش‌ های اصلاحی، استفاده از وسایل حمایتی و درمان غیر تهاجمی دارند و تمام مطالب سایت بر پایه‌ ی تجربه‌ی واقعی بیماران و داده‌ های علمی معتبر نوشته می‌شود.

به‌ تن‌ شاپ به‌ عنوان مرجع تخصصی محصولات ارتوپدی، از جمله کمربند طبی پلاتینر و زانوبند زاپیامکس، متعهد است اطلاعات شفاف، علمی و بی‌طرفانه در اختیار کاربران قرار دهد تا با اطمینان بهترین انتخاب را برای سلامتی خود داشته باشند.

 خرید زانوبند زاپیامکس از نمایندگی رسمی زاپیامکس​ 

اگر زانو درد مانع از تحرک و آرامشت شده، وقتشه درمان واقعی رو تجربه کنی. زانوبند زاپیامکس با فناوری UIC (اولتراسوند، مادون‌ قرمز و کلاک پالس) به عمق مفصل نفوذ می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و حرکت طبیعی زانو را بازمی‌گرداند.

همین حالا خرید کن

 خرید کمربند پلاتینر از نمایندگی رسمی پلاتینر​ 

پلاتینر فقط یک کمربند نیست، با فناوری UIC (اولتراسوند، مادون‌قرمز و کلاک پالس) یک حمایتگر واقعی برای ستون فقرات است. با طراحی طبی و گرمایش هدفمند، عضلات را آرام کرده و فشار را از مهره‌ها برمی‌دارد تا دوباره سبک و راحت حرکت کنی. با پلاتینر رهایی از درد را تجربه کن.

همین حالا خرید کن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات به تن شاپ
قرص کلسیم | بهتن شاپ

قرص کلسیم برای چی خوبه و آیا برای شما مناسب است یا خیر؟ معرفی انواع، بررسی علمی فواید، کاربردها، نحوه و بهترین زمان مصرف

درد زانو، کمردرد، خشکی مفاصل یا نگرانی از پوکی استخوان، سؤال مشترک خیلی از افراد در سنین مختلف است؛ از جوانی که بعد از ورزش زانویش درد می‌گیرد تا سالمندی

ادامه مطلب »