گرفتگی کمر یکی از شایعترین دلایلی است که افراد در سنین مختلف، از نوجوانان تا سالمندان، آن را جستجو میکنند. این حالت معمولاً به صورت درد، سفتی یا احساس قفلشدن در ناحیه پایین یا میانی کمر بروز میکند و میتواند ناگهانی یا تدریجی ظاهر شود. بسیاری از افراد زمانی که با این مشکل روبهرو میشوند، نگران هستند که آیا گرفتگی کمر نشانه یک مشکل جدی مانند دیسک کمر است یا صرفاً یک گرفتگی عضلانی ساده که با کمی مراقبت برطرف میشود.
واقعیت این است که علت گرفتگی کمر همیشه یکسان نیست. گاهی یک وضعیت نادرست هنگام نشستن، گاهی فشار بیشازحد به عضلات، گاهی کمآبی بدن و در برخی موارد، مشکلات زمینهای ستون فقرات میتوانند عامل این حالت باشند. به همین دلیل، شناخت دقیق علت گرفتگی کمر نقش بسیار مهمی در انتخاب روش درمان و جلوگیری از تکرار آن دارد. در این مقاله تلاش کردهایم به زبانی ساده اما علمی توضیح دهیم که:
- گرفتگی کمر دقیقاً چیست و چرا اتفاق میافتد،
- شایعترین علتهای گرفتگی کمر در شرایط مختلف کداماند،
- چه زمانی این درد بیخطر است و چه زمانی نیاز به بررسی پزشکی دارد،
- و در نهایت، چگونه میتوان گرفتگی کمر را در خانه درمان کرد یا از بروز دوباره آن پیشگیری نمود.
اگر شما هم به دنبال پاسخ دقیق برای این پرسش هستید که «علت گرفتگی کمر چیست» و میخواهید با آرامش و آگاهی تصمیم بگیرید، ادامه این مطلب از بهتن شاپ میتواند راهنمای مطمئنی برای شما باشد. با ما همراه باشید.
گرفتگی کمر چیست؟
گرفتگی کمر حالتی است که در آن عضلات ناحیه کمر بهطور ناگهانی یا تدریجی سفت، منقبض و دردناک میشوند و فرد احساس میکند کمرش بهدرستی حرکت نمیکند یا حتی «قفل شده است». این وضعیت معمولاً به دلیل انقباض غیرارادی عضلات رخ میدهد؛ یعنی عضله بدون اینکه فرد بخواهد، خودش را جمع میکند و رها نمیشود. برای درک بهتر، میتوان عضله را به یک کش تشبیه کرد. وقتی کش بیش از حد کشیده شود یا ناگهان تحت فشار قرار بگیرد، سفت میشود و انعطافپذیری خود را از دست میدهد. در گرفتگی کمر نیز دقیقاً همین اتفاق برای عضلات کمری رخ میدهد.
از نظر پزشکی، این حالت اغلب با واژههایی مانند:
- اسپاسم عضلانی
- سفتی عضلات کمر
- انقباض دردناک عضلات
توصیف میشود و معمولاً با علائمی مانند درد موضعی، محدود شدن حرکت، احساس خشکی یا درد هنگام خم شدن و راست شدن همراه است.
نکته مهم اینجاست که گرفتگی کمر همیشه به معنی وجود بیماری جدی نیست. در بسیاری از موارد، این مشکل موقتی است و به دلایلی ساده مانند نشستن طولانیمدت، حرکت ناگهانی یا خستگی عضلات ایجاد میشود. با این حال، چون علائم آن میتواند شبیه برخی مشکلات ستون فقرات باشد، شناخت دقیق آن اهمیت زیادی دارد. برای روشنتر شدن موضوع، تفاوت گرفتگی کمر با برخی دردهای دیگر را در جدول زیر میبینید:
| ویژگی | گرفتگی کمر | دردهای جدیتر کمر |
|---|---|---|
| نوع درد | موضعی و عضلانی | ممکن است تیرکشنده یا منتشرشونده باشد |
| شروع درد | ناگهانی یا بعد از فشار | تدریجی یا همراه با علائم عصبی |
| حرکت | درد با حرکت بیشتر میشود | گاهی با بیحسی یا ضعف همراه است |
| بهبود | اغلب با استراحت و مراقبت بهتر میشود | ممکن است نیاز به بررسی پزشکی داشته باشد |
به طور خلاصه، گرفتگی کمر یک واکنش دفاعی عضلات است؛ عضلاتی که یا بیش از حد کار کردهاند، یا تحت فشار نادرست قرار گرفتهاند و برای محافظت از بدن، دچار انقباض شدهاند. مقاله معرفی قرص کلسیم را از دست ندهید.
شایعترین علتهای گرفتگی کمر؛ چرا کمر ناگهان سفت و دردناک میشود؟
گرفتگی کمر معمولاً یک علت واحد ندارد و اغلب نتیجهی فشار بیشازحد، استفاده نادرست یا خستگی عضلات کمری است. در ادامه، شایعترین دلایل این مشکل را بهصورت تفکیکشده و قابل فهم بررسی میکنیم.
1. گرفتگی عضلات کمر؛ شایعترین علت
در اغلب افراد، علت اصلی گرفتگی کمر اسپاسم یا انقباض ناگهانی عضلات کمری است. عضلات کمر وظیفه دارند ستون فقرات را پایدار نگه دارند و هنگام حرکت از آن محافظت کنند. زمانی که این عضلات بیش از توان خود کار میکنند یا ناگهان تحت فشار قرار میگیرند، برای محافظت از بدن منقبض میشوند و این انقباض میتواند دردناک و محدودکننده باشد. این حالت معمولاً در شرایط زیر رخ میدهد:
- فعالیت بدنی سنگین بدون آمادگی قبلی
- خستگی شدید عضلات
- انجام یک حرکت ناگهانی یا اشتباه
در چنین مواردی، گرفتگی کمر اغلب موضعی است و با استراحت و مراقبت مناسب بهبود پیدا میکند.
بیشتر بخوانید: قویترین قرص شل کننده عضلات کمر کدام است؟
2. نشستن یا ایستادن طولانیمدت
نشستنهای طولانیمدت، بهویژه پشت میز، یکی از علتهای بسیار شایع گرفتگی کمر در زندگی امروزی است. وقتی بدن برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت باقی میماند، جریان خون عضلات کاهش پیدا میکند و عضلات کمری بهتدریج دچار سفتی و خشکی میشوند. این موضوع بهخصوص در افرادی دیده میشود که:
- ساعات زیادی با لپتاپ یا تلفن همراه کار میکنند
- وضعیت نشستن نادرست دارند
- وقفهای برای کشش و حرکت ندارند
در این حالت، گرفتگی کمر معمولاً تدریجی ایجاد میشود و ممکن است بعد از بلند شدن از جای خود، بیشتر احساس شود.
3. حرکات ناگهانی یا بلند کردن نادرست اجسام
بلند کردن یک جسم سنگین، خم شدن سریع یا چرخش ناگهانی کمر میتواند فشار زیادی به عضلات و رباطهای کمری وارد کند. اگر این حرکات بدون رعایت اصول صحیح انجام شوند، عضلات برای جلوگیری از آسیب جدیتر، دچار انقباض شدید میشوند. نمونههای رایج:
- بلند کردن جسم از زمین بدون خم کردن زانوها
- چرخاندن تنه همراه با حمل بار
- خم شدن ناگهانی پس از نشستن طولانی
در این شرایط، فرد معمولاً لحظهای مشخص را بهعنوان زمان شروع گرفتگی به خاطر دارد. پیشنهاد میشود، مقاله آتروز کمر چیست را در بهتن شاپ مطالعه فرمایید.
4. ورزش سنگین یا تمرین نادرست
ورزش کردن اگرچه برای سلامت کمر مفید است، اما تمرین نادرست یا بیشازحد میتواند نتیجهی عکس داشته باشد. گرم نکردن بدن، استفاده از وزنههای سنگین یا اجرای غلط حرکات ورزشی، از عوامل شایع گرفتگی کمر پس از ورزش هستند. گرفتگی کمر بعد از ورزش معمولاً:
- چند ساعت تا یک روز بعد ظاهر میشود
- با خشکی و درد عضلانی همراه است
- با حرکت ملایم و گرم کردن بهتدریج بهتر میشود
5. استرس و تنشهای عصبی
نکتهای که اغلب نادیده گرفته میشود، تأثیر مستقیم استرس بر عضلات بدن است. در شرایط استرس و اضطراب، عضلات، بهویژه عضلات گردن و کمر بهطور ناخودآگاه منقبض میشوند. اگر این وضعیت ادامهدار باشد، میتواند زمینهساز گرفتگی یا کمر درد عصبی شود. در این موارد، درد ممکن است:
- بدون فعالیت بدنی شدید ایجاد شود
- با استراحت ذهنی و آرامسازی کاهش یابد
6. کمآبی بدن و کمبود مواد معدنی
عضلات برای عملکرد طبیعی خود به آب و مواد معدنی نیاز دارند. کمآبی بدن یا کمبود عناصری مانند منیزیم و پتاسیم میتواند باعث اختلال در انقباض و انبساط عضلات شود و احتمال گرفتگی کمر را افزایش دهد؛ بهویژه در هوای گرم یا پس از فعالیت بدنی.
بهطور کلی، شایعترین علت گرفتگی کمر به فشار مکانیکی و خستگی عضلات مربوط میشود، نه بیماریهای جدی. با این حال، شرایط ایجادکننده، شدت درد و مدت ماندگاری آن تعیین میکند که آیا این گرفتگی ساده است یا نیاز به بررسی بیشتری دارد.
علت گرفتگی کمر در شرایط خاص
همه گرفتگیهای کمر شبیه هم نیستند. زمان شروع درد، شرایط بدنی فرد و موقعیتی که گرفتگی در آن رخ میدهد، میتواند سرنخهای مهمی درباره علت اصلی آن بدهد. در این بخش، شایعترین شرایطی را بررسی میکنیم که کاربران بهطور خاص درباره آنها جستجو میکنند.
علت گرفتگی کمر بعد از خواب
بسیاری از افراد صبحها با احساس خشکی یا گرفتگی کمر از خواب بیدار میشوند. این حالت معمولاً به دلیل بیحرکتی طولانیمدت عضلات در طول خواب یا قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت نامناسب ایجاد میشود. مهمترین عوامل عبارتاند از:
- تشک یا بالش نامناسب که انحنای طبیعی کمر را حفظ نمیکند
- خوابیدن به پهلو یا به شکم بدون حمایت کافی
- خشکی عضلات در ساعات اولیه صبح، بهویژه در سنین بالاتر
در این نوع گرفتگی، درد معمولاً با چند دقیقه حرکت آرام و راه رفتن کاهش پیدا میکند که نشانهای از عضلانی بودن آن است.
مقاله مرتبط: بهترین روش خوابیدن برای دیسک کمر
علت گرفتگی کمر بعد از ورزش
گرفتگی کمر پس از فعالیت بدنی یکی از دلایل شایع مراجعه افراد فعال به سایتهای پزشکی است. این حالت اغلب زمانی رخ میدهد که عضلات کمری برای فعالیت انجامشده آماده نبودهاند یا بیش از حد تحت فشار قرار گرفتهاند. در این شرایط:
- درد ممکن است چند ساعت بعد از ورزش ظاهر شود
- با سفتی و حساسیت عضله همراه باشد
- با کشش ملایم و گرم کردن بهتدریج بهتر شود
اگر گرفتگی کمر بعد از ورزش با درد تیرکشنده به پا، بیحسی یا ضعف همراه نباشد، معمولاً جای نگرانی جدی ندارد.
علت گرفتگی کمر در زنان
در زنان، گرفتگی کمر میتواند تحت تأثیر ترکیبی از عوامل فیزیکی و هورمونی ایجاد شود. انجام مکرر کارهای روزمره، بلند کردن کودک، ایستادن طولانی و حتی تغییرات هورمونی میتوانند فشار مضاعفی به عضلات کمری وارد کنند. برخی عوامل رایج:
- خم و راست شدن مکرر در طول روز
- ضعف عضلات مرکزی بدن
- تغییرات هورمونی که باعث شل یا سفت شدن بافتهای عضلانی میشود
به همین دلیل، گرفتگی کمر در زنان اغلب ماهیت عضلانی دارد و با اصلاح سبک زندگی و تقویت عضلات کاهش مییابد. مقاله درمان خانگی آرتروز کمر را از دست ندهید.
علت گرفتگی کمر در افراد بالای ۴۵ سال
با افزایش سن، عضلات و مفاصل انعطافپذیری خود را بهتدریج از دست میدهند. در این گروه سنی، گرفتگی کمر ممکن است نهتنها به دلیل خستگی عضله، بلکه به علت کاهش قدرت عضلات پشتیبان ستون فقرات ایجاد شود. ویژگیهای شایع:
- خشکی کمر بهویژه در صبح
- شروع آهسته درد
- بهبود تدریجی با حرکت ملایم
در این افراد، توجه به تداوم درد و وجود علائم همراه اهمیت بیشتری دارد، زیرا برخی مشکلات زمینهای ستون فقرات میتوانند خود را با گرفتگی نشان دهند.
زمان و شرایطی که گرفتگی کمر در آن ایجاد میشود، اطلاعات ارزشمندی درباره علت آن میدهد. گرفتگی بعد از خواب، ورزش یا فعالیتهای روزمره، در اغلب موارد نشانه فشار یا خستگی عضلات است، اما در سنین بالاتر یا در صورت تکرار مداوم، نیاز به توجه بیشتری دارد.
چه زمانی گرفتگی کمر خطرناک است؟
بیشتر موارد گرفتگی کمر خوشخیم هستند و به عضلات مربوط میشوند؛ اما در برخی شرایط، همین گرفتگی میتواند علامت هشدار یک مشکل جدیتر باشد. تشخیص این تفاوت برای کاربر بسیار حیاتی است، چون هم از نگرانی بیمورد جلوگیری میکند و هم مانع تأخیر در مراجعه به پزشک میشود. در ادامه، نشانههایی را بررسی میکنیم که اگر همراه گرفتگی کمر دیده شوند، نیاز به بررسی پزشکی دارند.
5 علائم هشداردهنده همراه با گرفتگی کمر
اگر گرفتگی کمر با یکی یا چند مورد از علائم زیر همراه باشد، نباید آن را ساده تلقی کرد:
- درد شدید و مداومی که با استراحت بهتر نمیشود
- انتشار درد از کمر به باسن یا پاها
- بیحسی، گزگز یا سوزنسوزن شدن پاها
- ضعف عضلانی یا مشکل در راه رفتن
- درد شبانهای که فرد را از خواب بیدار میکند
این علائم میتوانند نشاندهنده درگیری ساختارهای عمیقتر از عضله باشند.
مقاله پیشنهادی: بهترین آمپول برای درد سیاتیک کدام است؟
گرفتگی کمر همراه با علائم عمومی
در برخی موارد، گرفتگی کمر فقط یک درد موضعی نیست و با نشانههای عمومی بدن همراه میشود. این حالتها اهمیت ویژهای دارند:
| علامت همراه | چرا مهم است؟ |
|---|---|
| تب | احتمال عفونت یا التهاب جدی |
| کاهش وزن بدون دلیل | نیاز به بررسی دقیقتر |
| سابقه ضربه یا تصادف | احتمال آسیب ساختاری |
| درد پس از زمین خوردن | بهویژه در سالمندان |
در این شرایط، گرفتگی کمر دیگر صرفاً یک اسپاسم ساده عضلانی محسوب نمیشود.
گرفتگی کمر در افراد پرخطر
برخی افراد حتی در صورت خفیف بودن درد، باید حساستر باشند:
- افراد بالای ۶۰ سال
- کسانی که سابقه مشکلات ستون فقرات دارند
- افرادی که دچار پوکی استخوان هستند
- کسانی که مدت طولانی دردشان ادامه پیدا کرده است
در این گروهها، گرفتگی کمر ممکن است نشانهای از یک مشکل زمینهای باشد که نیاز به بررسی تخصصی دارد.
7 راه برای درمان گرفتگی کمر در خانه
در بیشتر موارد، گرفتگی کمر یک مشکل عضلانی است و با مراقبتهای درست در خانه بهتدریج بهبود پیدا میکند. نکته مهم این است که درمان، نه باید افراطی باشد و نه نادیدهگرفتن کامل درد. در ادامه، مؤثرترین روشهای خانگی درمان گرفتگی کمر را بررسی میکنیم.
1. استراحت؛ نه کم، نه زیاد
برخلاف تصور رایج، استراحت مطلق معمولاً بهترین گزینه نیست. چند ساعت تا یک روز کاهش فعالیت میتواند به عضله فرصت آرامشدن بدهد، اما بیحرکتی طولانی باعث سفتتر شدن عضلات میشود. اصل مهم این است، از حرکات دردناک پرهیز شود و حرکات سبک و بدون درد ادامه پیدا کند. مقاله فواید بادکش کمر را در بهتن شاپ مطالعه نمایید.
2. کمپرس گرم یا سرد؟ کدام بهتر است
استفاده از گرما یا سرما یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین روشهاست، اما انتخاب درست اهمیت دارد.
| وضعیت گرفتگی | انتخاب مناسب |
|---|---|
| گرفتگی ناگهانی یا پس از فشار | کمپرس سرد |
| خشکی و سفتی عضلات | کمپرس گرم |
کمپرس باید حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استفاده شود و مستقیماً روی پوست قرار نگیرد.
3. حرکات کششی ملایم
وقتی درد کمی کاهش پیدا کرد، کششهای آرام و کنترلشده به بازگشت انعطافپذیری عضله کمک میکند. حرکات باید بدون درد و با تمرکز بر تنفس آرام انجام شوند. نکته کلیدی این است که:
- کشش نباید باعث درد شدید شود
- حرکتها آهسته و پیوسته باشند
4. ماساژ ملایم عضلات کمر
ماساژ آرام میتواند جریان خون را افزایش دهد و به شل شدن عضلات منقبض کمک کند. در گرفتگیهای خفیف تا متوسط، ماساژ یکی از روشهای حمایتی مؤثر محسوب میشود، بهویژه زمانی که با گرمای ملایم همراه باشد.
5. اصلاح وضعیت نشستن و خواب
درمان گرفتگی کمر بدون اصلاح عوامل ایجادکننده، موقتی خواهد بود. توجه به نحوه نشستن، بلند شدن و خوابیدن نقش مهمی در بهبود و پیشگیری دارد. بهطور خلاصه:
- نشستن با تکیهگاه مناسب برای کمر
- پرهیز از خم شدن طولانی
- خوابیدن در وضعیتی که انحنای طبیعی کمر حفظ شود
6. نوشیدن آب کافی
کمآبی بدن میتواند گرفتگی عضلات را تشدید کند. نوشیدن آب کافی، بهویژه در روزهای گرم یا پس از فعالیت بدنی، بخشی ساده اما مهم از روند بهبود است.
7. استفاده از کمربند پلاتینر
کمربند پلاتینر یکی از بهترین کمربندهای درمانی موجود در ایران است. پلاتینر، یک کمربند آلمانیست که با استفاده از فناوری UIC، به تسکین درد و درمان عارضه هایی همچون دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی، سیاتیک و گرفتگی کمر کمک بسیار شایانی میکند.
چگونه از گرفتگی کمر پیشگیری کنیم؟
گرفتگی کمر اگرچه در اغلب موارد مشکل خطرناکی نیست، اما تکرار آن میتواند کیفیت زندگی را کاهش دهد. خبر خوب این است که با رعایت چند اصل ساده، میتوان احتمال بروز دوباره گرفتگی کمر را تا حد زیادی کاهش داد. پیشگیری در اینجا به معنای مراقبت هوشمندانه از عضلات و ستون فقرات است، نه محدود کردن زندگی روزمره.
تقویت عضلات پشتیبان کمر
عضلات کمر بهتنهایی کار نمیکنند. عضلات شکم، لگن و پهلوها نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند. ضعف این عضلات باعث میشود فشار بیشتری به عضلات کمری وارد شود و زمینه برای گرفتگی فراهم گردد. تمرکز باید روی تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش پایداری تنه و تمرینهای منظم و ملایم باشد، نه حرکات سنگین و ناگهانی.
حفظ وضعیت صحیح بدن در طول روز
یکی از مهمترین عوامل پیشگیری، اصلاح وضعیت بدن (Posture) در فعالیتهای روزمره است. بدن انسان برای حرکت ساخته شده، نه برای ماندن طولانی در یک وضعیت ثابت.
نکات کلیدی:
- تغییر وضعیت نشستن هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه
- حفظ انحنای طبیعی کمر هنگام نشستن
- پرهیز از خم شدن طولانیمدت
بیشتر بدانید: درمان انحراف ستون فقرات
گرم کردن قبل از فعالیت بدنی
چه ورزشکار باشید و چه فعالیت بدنی روزمره انجام دهید، عضلات سرد بیشتر مستعد گرفتگی هستند. گرم کردن ملایم قبل از فعالیت، جریان خون را افزایش میدهد و عضلات را برای حرکت آماده میکند. حتی چند دقیقه راه رفتن آرام و حرکات کششی سبک میتواند نقش محافظتی مؤثری داشته باشد.
توجه به آب و تغذیه
بدن کمآب و عضلاتی که مواد معدنی کافی دریافت نمیکنند، سریعتر دچار گرفتگی میشوند. نوشیدن آب کافی در طول روز و توجه به تعادل مواد معدنی، به عملکرد طبیعی عضلات کمک میکند.
مدیریت استرس و تنشهای روزمره
تنشهای روانی میتوانند بهطور مستقیم باعث انقباض عضلات شوند. مراقبت از سلامت روان، خواب کافی و ایجاد وقفههای کوتاه برای آرامسازی بدن، بخشی از پیشگیری از گرفتگی کمر است.
پیشگیری از گرفتگی کمر بیشتر از آنکه به درمانهای پیچیده وابسته باشد، به سبک زندگی آگاهانه و مراقبت مداوم از بدن مربوط میشود. با تقویت عضلات، اصلاح وضعیت بدن و توجه به نیازهای ساده عضلات، میتوان از بسیاری از موارد گرفتگی جلوگیری کرد.
آنچه باید درباره علت گرفتگی کمر بدانیم
گرفتگی کمر مشکلی شایع است که در بیشتر موارد به دلیل انقباض و خستگی عضلات کمری ایجاد میشود و الزاماً نشانه یک بیماری جدی نیست. نشستن یا ایستادن طولانیمدت، حرکات ناگهانی، ورزش نادرست، استرس و حتی کمآبی بدن از جمله عواملی هستند که میتوانند باعث سفت شدن و دردناک شدن عضلات کمر شوند.
در اغلب افراد، این نوع گرفتگی با مراقبتهای سادهای مانند استراحت کنترلشده، استفاده از گرما یا سرما، حرکات کششی ملایم و اصلاح وضعیت بدن بهتدریج بهبود پیدا میکند. شناخت علت گرفتگی کمر کمک میکند درمان مناسبتری انتخاب شود و از تکرار درد جلوگیری گردد.
با این حال، توجه به علائم هشداردهنده اهمیت زیادی دارد. گرفتگی کمر اگر با درد شدید و مداوم، انتشار درد به پاها، بیحسی، ضعف عضلانی، تب یا سابقه ضربه همراه باشد، نیاز به بررسی پزشکی دارد و نباید نادیده گرفته شود.
در نهایت، میتوان گفت گرفتگی کمر یک پیام از بدن است؛ پیامی که یادآوری میکند عضلات و ستون فقرات به حرکت صحیح، استراحت کافی و مراقبت مداوم نیاز دارند. با رعایت اصول ساده پیشگیری و توجه به نشانههای بدن، میتوان هم درد را بهتر کنترل کرد و هم از بازگشت آن جلوگیری نمود.
سوالات متداول درباره علت گرفتگی کمر
1. آیا گرفتگی کمر میتواند نشانه دیسک کمر باشد؟
در بیشتر موارد، گرفتگی کمر به دلیل اسپاسم عضلانی ایجاد میشود و ارتباطی با دیسک کمر ندارد. دیسک کمر معمولاً با درد تیرکشنده به پا، بیحسی یا ضعف عضلانی همراه است. اگر گرفتگی فقط موضعی باشد و با استراحت و مراقبت بهبود یابد، احتمال دیسک بسیار کم است.
2. گرفتگی کمر چند روز طول میکشد؟
گرفتگی ساده عضلات کمر معمولاً طی ۲ تا ۷ روز بهتدریج بهبود پیدا میکند. در این مدت، رعایت اصول درمان خانگی و پرهیز از فشار اضافی نقش مهمی در کوتاهتر شدن زمان بهبود دارد.
3. آیا راه رفتن برای گرفتگی کمر ضرر دارد؟
خیر. در اغلب موارد، راه رفتن آرام و کنترلشده به بهبود جریان خون عضلات کمک میکند و باعث کاهش سفتی کمر میشود. آنچه باید از آن پرهیز کرد، حرکات ناگهانی، دویدن یا بلند کردن اجسام سنگین است.
4. گرفتگی کمر بیشتر با گرما بهتر میشود یا سرما؟
اگر گرفتگی کمر ناگهانی و همراه با التهاب باشد، استفاده کوتاهمدت از کمپرس سرد مفید است. در مواردی که خشکی و سفتی عضلات غالب است، کمپرس گرم معمولاً اثر بهتری دارد. انتخاب روش به زمان شروع و نوع درد بستگی دارد.
5. آیا کمبود ویتامین باعث گرفتگی کمر میشود؟
کمبود برخی مواد معدنی مانند منیزیم و پتاسیم و همچنین کمآبی بدن میتواند احتمال گرفتگی عضلات را افزایش دهد. این موضوع بهتنهایی علت اصلی نیست، اما میتواند یک عامل تشدیدکننده باشد.
