چرا موقع راه رفتن کمردرد می‌گیریم؟
کمردرد حین راه رفتن می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل ساده عضلانی یا هشداری درباره یک بیماری زمینه‌ای مهم‌تر باشد. در ادامه، رایج‌ترین دلایل این نوع درد را بررسی میکنیم:
1. وضعیت نادرست بدن و نحوه ایستادن یا راه رفتن
راه رفتن با شانه‌های افتاده، خم شدن بیش‌ازحد به جلو یا عقب، یا کشیدن پاها روی زمین می‌تواند فشار غیرطبیعی بر عضلات و مهره‌های کمر وارد کند. به‌مرور زمان، این حالت باعث درد مزمن و خستگی عضلانی میشود.
2. آرتروز یا ساییدگی مهره‌ها (استئوآرتریت)
در افراد بالای ۴۰ سال، فرسایش تدریجی مفاصل مهره‌ها یکی از دلایل شایع درد هنگام پیاده‌روی است. این درد معمولاً در ناحیه پایین کمر احساس میشود و با استراحت کاهش می‌یابد.
3. فتق دیسک بین‌مهره‌ای
اگر دیسک بیرون‌زده به عصب فشار وارد کند، ممکن است با هر قدم برداشتن، درد تیرکشنده‌ای در کمر یا پا احساس شود. این نوع درد معمولاً یک‌طرفه بوده و با سرفه یا خم شدن شدیدتر میشود.
4. تنگی کانال نخاعی
یکی از علل شایع در سالمندان است که در آن فضای داخل ستون فقرات تنگ میشود و به نخاع یا ریشه‌های عصبی فشار وارد می‌کند. این حالت باعث درد، بی‌حسی یا ضعف در پاها به‌ویژه حین راه رفتن میشود و با نشستن بهبود می‌یابد.
5. اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمر
فعالیت زیاد، بلند کردن ناگهانی اجسام سنگین یا حتی استرس می‌تواند باعث گرفتگی عضلات پشت شود. این نوع درد ممکن است به‌صورت سوزشی یا کوبشی حین راه رفتن ظاهر شود.
6. پوکی استخوان
در سالمندان، حتی بدون شکستگی نیز ممکن است ضعیف شدن مهره‌ها باعث درد مبهم و پخش‌شونده در کمر هنگام راه رفتن شود، مخصوصاً اگر بدن به سمت جلو قوز کند.
7. التهاب مفصل ساکروایلیاک (SI Joint)
این مفصل که لگن را به ستون فقرات وصل می‌کند، در صورت التهاب می‌تواند هنگام راه رفتن درد شدیدی در پایین کمر یا باسن ایجاد کند.
8. گودی کمر بیش‌ازحد (هیپرلوردوز)
این حالت باعث توزیع نامتعادل وزن روی مهره‌ها و عضلات میشود و با راه رفتن تشدید میشود، مخصوصاً در افراد با شکم برجسته یا زنان باردار.
9. کمردردهای استرسی یا روان‌تنی
گاهی کمردرد نتیجه مستقیم تنش، اضطراب یا فشارهای عصبی است. این نوع درد معمولاً با استراحت یا مسکن کاهش نمی‌یابد و در زمان راه رفتن یا ایستادن طولانی تشدید میشود.
جدول علت‌های کمردرد هنگام راه رفتن
| علت اصلی | علائم همراه | چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟ |
|---|---|---|
| وضعیت نادرست بدن | درد مبهم، خستگی در عضلات کمر | اگر با اصلاح وضعیت بدن بهبود نیابد |
| آرتروز مهره‌ها (استئوآرتریت) | خشکی کمر صبحگاهی، درد با حرکت | اگر درد مداوم یا پیش‌رونده باشد |
| فتق دیسک بین‌مهره‌ای | تیر کشیدن به پا، بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن | اگر درد با بی‌حسی یا ضعف پا همراه شود |
| تنگی کانال نخاعی | بی‌حسی پا، بهبود با نشستن | اگر فاصله راه رفتن به‌مرور کوتاه‌تر شود |
| اسپاسم عضلانی | سفتی، درد موضعی، گاهی با تب (در التهاب) | اگر درد بیش از چند روز ادامه‌دار باشد |
| پوکی استخوان | درد مبهم در سالمندان، گاهی بدون ضربه | در صورت درد شدید یا تغییر فرم بدن |
| التهاب مفصل ساکروایلیاک | درد یک‌طرفه در باسن یا پایین کمر | اگر حرکت لگن دردناک باشد |
| گودی کمر زیاد | درد با ایستادن یا راه رفتن، قوس کمر زیاد | اگر همراه با اختلال در فرم بدن باشد |
| کمردرد روان‌تنی یا عصبی | درد بدون علت جسمی واضح، اغلب با استرس | در صورت تداوم یا اختلال در عملکرد روزمره |
چطور بفهمم علت کمردردم هنگام راه رفتن چیست؟
تشخیص دقیق علت کمردرد هنگام پیاده‌روی، گام کلیدی برای درمان درست و جلوگیری از پیشرفت مشکل است. در این بخش، راه‌هایی برای تشخیص بهتر علت درد کمرتان معرفی میکنیم:
مطالعه بیشتر: ایا معده درد باعث کمر درد میشود؟
1. به علائم همراه توجه کنید
علائم همراه می‌تونن سرنخ‌های مهمی به شما بدن:
-
اگر درد به پا تیر می‌کشه یا با بی‌حسی همراهه → احتمال فتق دیسک یا تنگی کانال نخاعی زیاده.
-
اگر درد در پایین کمر و لگن احساس می‌شه و هنگام نشستن بهتر می‌شه → به التهاب مفصل ساکروایلیاک شک کنید.
-
اگر درد یکنواخت و مبهم دارید و بیشتر در افراد سالمند هستید → ممکنه ناشی از آرتروز یا پوکی استخوان باشه.
-
اگر درد با استرس و فشار عصبی بدتر می‌شه و هیچ علت جسمی خاصی برایش پیدا نمی‌کنید → احتمال روان‌تنی بودن آن هست.
2. تست‌های ساده خانگی برای ارزیابی اولیه
برخی حرکات ساده می‌تونن به تشخیص کمک کنن:
-
تست خم شدن به جلو: اگر با خم شدن درد تیر می‌کشه، ممکنه دیسک بین‌مهره‌ای درگیر باشه.
-
ایستادن روی یک پا: اگر درد در یک سمت تشدید بشه، ممکنه مشکل در لگن یا مفصل ساکروایلیاک باشه.
-
راه رفتن روی پاشنه یا پنجه: در صورت وجود ضعف عضلات یا بی‌حسی، اختلال عصبی محتمله.
⚠️ توجه: این تست‌ها فقط ارزیابی اولیه هستن؛ برای تشخیص قطعی به پزشک مراجعه کنید.
3. چه آزمایش‌ها و تصویربرداری‌هایی لازم است؟
اگر درد ادامه‌دار باشه یا شدید بشه، پزشک ممکنه این تست‌ها رو درخواست بده:
-
MRI ستون فقرات کمری: بهترین روش برای بررسی دیسک، تنگی کانال یا فشردگی عصب
-
نوار عصب و عضله (EMG): بررسی آسیب‌های عصبی
-
عکس ساده X-ray: برای بررسی آرتروز، انحراف مهره یا پوکی استخوان
-
اسکن استخوان: در صورت مشکوک بودن به شکستگی پنهان یا التهاب خاص
4. به چه متخصصی مراجعه کنیم؟
بر اساس علائم، این تخصص‌ها می‌تونن مفید باشن:
-
ارتوپد: در موارد آرتروز، دیسک، انحراف مهره‌ها
-
متخصص مغز و اعصاب: در صورت درگیری عصب سیاتیک یا مشکلات عصبی
-
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی: برای بررسی وضعیت عضلات و ستون فقرات و طراحی برنامه درمانی
-
روماتولوژیست: اگر به بیماری‌های التهابی مشکوک باشید (مثل اسپوندیلیت آنکیلوزان)
روش‌های درمان کمردرد هنگام راه رفتن (از درمان خانگی تا کمربند پلاتینر)
اگر موقع راه رفتن، کمردرد زندگی روزمره‌ات رو مختل کرده، خوشبختانه راهکارهای مختلفی وجود داره که می‌تونی برای کاهش درد و بهبود عملکرد ازشون استفاده کنی. در ادامه، روش‌های مؤثر و کاربردی رو دسته‌بندی کردیم:
درمان‌های خانگی اولیه
-
اصلاح وضعیت راه رفتن و ایستادن: شانه‌ها عقب، شکم کمی داخل، قوس کمر طبیعی
-
استفاده از کمپرس گرم یا سرد: گرما برای گرفتگی عضله و سرما برای کاهش التهاب مفید است
-
ماساژ ملایم عضلات کمر: باعث بهبود گردش خون و کاهش اسپاسم میشود
-
کاهش فعالیت‌های سنگین: بلند کردن وسایل سنگین یا حرکات ناگهانی را متوقف کنید
-
استفاده از تشک مناسب: تشکی نیمه‌سفت انتخاب کنید تا ستون فقرات در راستا قرار گیرد
مطالعه بیشتر: درمان فوری درد کمر در خانه با چند راهکار ساده
دارودرمانی و مکمل‌ها
-
مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوبروفن، استامینوفن یا ژلوفن
-
پمادهای موضعی مانند پماد دیکلوفناک یا کتوپروفن
-
در موارد خاص، استفاده از داروهای شل‌کننده عضلات یا آمپول‌های ضد التهاب توسط پزشک تجویز میشود
-
مکمل‌های کلسیم، ویتامین D و منیزیم در صورت پوکی استخوان
تمرینات ورزشی و فیزیوتراپی
ورزش‌هایی مثل کشش همسترینگ، شیب لگن، پل و اسکوات دیواری می‌تونن عضلات کمر رو تقویت کنن و درد حین راه رفتن رو کاهش بدن. حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید تا حرکات مناسب شرایط شما تنظیم بشه.
مطالعه بیشتر : ورزش ویلیامز
استفاده از کمربند پلاتینر در کنار ورزش و درمان طبی
برای افرادی که هنگام راه رفتن با درد مزمن کمر مواجه هستند، استفاده از یک کمربند طبی تخصصی می‌تونه فشار روی مهره‌ها و عضلات کمری رو به‌طور چشمگیری کاهش بده.
کمربند پلاتینر یکی از پیشرفته‌ترین محصولات در این زمینه است. این دستگاه با ترکیبی از فناوری‌های:
-
امواج اولتراسوند برای کاهش التهاب و تحریک گردش خون
-
گرمای مادون‌قرمز برای افزایش انعطاف‌پذیری بافت‌ها
-
و تکنیک پیشرفته کلاک‌پالس برای کاهش اسپاسم و بهبود عملکرد عضلات
در حالت استراحت و اتصال به برق، نقش مؤثری در کاهش دردهای ناشی از دیسک، آرتروز، فتق، یا فشار روی عصب سیاتیک ایفا می‌کند. اگر به‌دنبال راهکاری غیردارویی، علمی و هدفمند هستید، کمربند پلاتینر می‌تونه بخشی از روند درمان شما باشد. درباره تفاوت دیسک کمر و سیاتیک بیشتر بخوانید.
سوالات پرتکرار کاربران درباره کمردرد هنگام راه رفتن
در این قسمت، به رایج‌ترین سؤالات کاربران پاسخ می‌دیم تا اگر شما هم ذهن‌تون درگیر این پرسش‌هاست، سریع‌تر به جواب برسید:
آیا کمردرد موقع راه رفتن نشانه دیسک کمر است؟
نه همیشه. اما اگر درد با تیر کشیدن به پا یا بی‌حسی همراه باشد، احتمال دیسک وجود دارد. در این موارد حتما باید MRI انجام شود. پیشنهاد میکنیم به نکات درمان دیسک کمر در منزل توجه بیشتری داشته باشید .
آیا استراحت زیاد باعث بهبود کمردرد میشود؟
استراحت کوتاه‌مدت مفیده، اما استراحت طولانی باعث ضعف عضلات و بدتر شدن شرایط می‌شه. فعالیت‌های سبک و کنترل‌شده (مثل پیاده‌روی کوتاه، کشش ملایم) ضروری هستن.
کفش نامناسب می‌تونه باعث کمردرد موقع راه رفتن بشه؟
بله. کفش پاشنه‌بلند یا بدون قوس مناسب می‌تونه تعادل بدن رو به‌هم بزنه و به کمر فشار بیاره. استفاده از کفش طبی یا کفی استاندارد بسیار مهمه.
آیا استفاده از کمربند پلاتینر برای راه رفتن مناسب است؟
اگر درد هنگام راه رفتن شدیده یا پزشک توصیه کرده، استفاده از کمربند طبی می‌تونه به کاهش فشار روی مهره‌ها کمک کنه. به‌خصوص کمربندهای پیشرفته مثل کمربند پلاتینر که با فناوری درمانی کار می‌کنن، برای دوره‌های استراحت بسیار مفیدن. اما نباید هنگام پیاده‌روی طولانی یا ورزش‌های سنگین استفاده بشن مگر با تجویز متخصص.
پیشنهادی : تاثیر کمربند طبی در کاهش کمردرد
آیا فیزیوتراپی برای کمردرد راه رفتن لازم است؟
در اغلب موارد، بله. فیزیوتراپی هم برای تشخیص دقیق علت درد کمک می‌کنه، هم برای طراحی برنامه تمرینی درمانی که باعث بهبود عضلات و کاهش فشار روی مهره‌ها می‌شه.
درباره عوارض فیزیوتراپی بیشتر مطالعه کنید .
جمع‌بندی نهایی
کمردرد هنگام راه رفتن، موضوعی شایع اما قابل‌کنترل است. علت این درد می‌تونه از یک وضعیت نادرست ساده تا فتق دیسک جدی متغیر باشه. با بررسی دقیق علائم، انجام تست‌های اولیه و مراجعه به پزشک متخصص، می‌تونید مسیر درمان رو به‌درستی شروع کنید.
در کنار دارو، فیزیوتراپی و اصلاح سبک زندگی، ابزارهایی مانند کمربند پلاتینر می‌تونن نقش مؤثری در کاهش درد و بازگرداندن کیفیت زندگی ایفا کنند.
